こんにちは！アプンティートの高田総一郎です。

アプンティートにおきましては、「ジャストサイズ」にこだわりを持ち、スーツのご提案をさせていただいております。その理由は、美しい型紙で作られたスーツを美しく着ていただくにはジャストサイズが大前提ということと、ジャストサイズで着ていただくことで、体型の変化に気づきやすくなり、体型維持にも繋がるからです。

本日は体型維持に関しての続きです。

前回、一日の必要摂取カロリーを知り、それ以下に抑えることで体型維持に繋がるというブログを書かせていただきました。→美しくスーツを着るための体型維持

今日は食べ物のカロリーと、どのような食生活で一日を過ごせば良いか、また消費カロリーについて書きたいと思います。

※当店はオーダースーツサロンです（笑）。

成人男性の一日の必要摂取カロリーは約2000kcalです。（年齢、体格、活動量などにより個人差はありますが…）

いろいろな食べ物のカロリーを調べてみました。やはり脂質を含むものや炭水化物のカロリーは高いです。

ごはん（150g）　約250kcal
味噌汁　約60kcal
目玉焼き　約100kcal
トースト　約250kcal
野菜サラダ　約30kcal
ポテトサラダ　約200kcal
マカロニサラダ　約220kcal
マヨネーズ（15g)　約100kcal
フレンチドレッシング（15g）　約60kcal
ノンオイルドレッシング（15g）　約12kcal
味噌ラーメン　約1200kcal
つけ麺　約1500kcal
うどん　約300kcal
カツカレー　約1200kcal
寿司（2貫）　約150kcal
スパゲッティ　約800kcal
ピザ　約1200kcal
サーロインステーキ（100g）　約600kcal

焼肉（100gあたり）
牛ホルモン　約170kcal
牛タン　約280kcal
カルビ　約700kcal
ロース　約470kcal

ビール生中　約200kcal
缶ビールアサヒスーパードライ　約150kcal
缶酎ハイ　約200kcal
焼酎水割り　約120kcal
グラスワイン　約100kcal

例えばこんな食生活でしたら簡単に2000kcalを超えてしまいます。

朝

ごはん　約250kcal
目玉焼き　約100kcal
味噌汁　約60kcal　　　計約410kcal

昼

カツカレー　約1200kcal　　累計1610kcal

夜　

ビール生中　約200kcal
牛タン　約280kcal
ロース　約470kcal　　累計2560kcal

2000kcal以下に抑えるためには、どこかで調整が必要です。昼までで累計1610kcalに達したならば、夜はカロリーの低いものだけを食べていただく、あるいは、夜に焼肉が決まっているのであれば、昼食を制限していただくなどです。

また、カロリーを消費した場合は2560kcalから単純に引き算をします。

60kgの方が10kmランニングをした場合の消費カロリーは60×10で600kcalです。

2560kcal-600kcal=1960kcal

これであればなんとか2000kcal以下に抑えることができますが、10km走ったとしてもたった600kcalしか消費できません。食事制限をするほうが遥かに簡単です。

一方、朝ごはん前に60km走り、さらにその日中にプラス40km走る現役時代の高橋Qちゃんは、推定40kg×100km=約4000kcalに基礎代謝プラスαの必要カロリー約2000kcalを足すと、一日の必要摂取カロリーは何と6000kcal以上！（驚）

これ以上取らなければどんどん痩せていってしまうと（笑）

毎日フルマラソン以上のランニングをし好きなだけ食べて良い状況を確保するか（笑）、働かざるもの（走らざるもの）食うべからずとばかりに決められた摂取量を守るか。

体型維持は結局のところ健康管理にも繋がります。

体型維持＝カッコいいスーツ姿…
健康管理＝経営者としての手腕をバリバリ発揮していただく…

理想ですね！

アプンティートでは、美しいスーツ、美しいスタイリング術だけにとどまらず、体型維持に関してもご案内させていただき、経営者の皆様がいつまでも美しくスーツを着こなせるように努めてまいります。